Гнев или спокойствие?

Гнев — это лишь внешнее проявление гораздо более серьезной проблемы, требующей нашего внимания. Если нам удастся заглянуть под поверхность, возможно, мы поймем причины этого, станем более сострадательными и построим более полноценные отношения с близкими нам людьми.

Гнев — знакомая всем нам эмоция, которая переполняет нас, когда мы разочарованы, расстроены или обижены. Мы злимся, когда нам угрожают. Это часто сопровождается физическими симптомами, такими как мышечное напряжение, «комок» в желудке или учащенное сердцебиение. Это чувство никогда не бывает приятным и делает общение с другими людьми действительно трудным.

Гнев стоит рядом со многими другими негативными эмоциями, такими как ревность, ненависть и иногда грусть. Он может быть взрывоопасным, разрушая все на своем пути. Мудрые люди говорят, что если мы сможем сохранять хладнокровие в критический момент, мы избавим себя от многих неприятностей. К сожалению, это легче сказать, чем сделать.

Что такое гнев на самом деле? Можно ли справиться с ним, не предавая себя, когда мы чувствуем угрозу или боль?

Вторичная эмоция

Большинство из нас хотя бы раз в жизни сожалели о том, что поддались гневу. И вы, вероятно, хотели бы научиться контролировать себя и относиться к другим вежливо, даже когда находитесь в гневе.

По данным Российской психологической ассоциации, гнев — это «отрицательная эмоция, которая обычно вызывается враждебными мыслями, физиологическим возбуждением или формой неадекватного поведения».

Опять же, по словам представителей Ассоциации, «90% случаев агрессии являются результатом гневной реакции».

Больше стресса и больше гнева в последние годы

Вряд ли нам нужно кого-то убеждать в том, что люди стали яростнее. Участились случаи конфликтов в аэропортах, в продуктовых магазинах, школах и т.д. Отчеты агентств показали, что «в 2022 году мир стал более грустным, злым и тревожным, чем в предыдущие 15 лет».

Практикующий клинический психолог Евгений Корейко объясняет, как пандемия способствовала росту гнева. «Без сомнения, COVID-19 поставил перед нами задачи, к которым мы не были готовы. «Социальная изоляция оказалась наиболее эффективным способом сдерживания распространения коронавируса, но она лишила нас возможности утолить гнев и ярость, вызванные неопределенностью повседневной жизни», — говорит он.

Внутренний самоанализ

Гнев возникает, когда мы чувствуем потребность защитить себя. Ни подавление, ни взрыв нам не помогут. За гневом скрываются другие, настоящие эмоции. Яростная реакция не позволяет нам увидеть себя такими, какие мы есть, и трезво взглянуть на ситуацию. Мы не понимаем, что на самом деле с нами происходит.

В течение 10 лет клинический психолог Евгений Корейко работает с людьми, которые пережили травму, находятся в состоянии сильного стресса или страдают от аффективного или тревожного расстройства. С помощью его советов пациенты могут распознать свой гнев, обработать его как эмоцию и открыть для себя новые, более эффективные и полезные способы общения с другими.

Сняв «одеяло» с эмоции гнева, мы сможем увидеть истинные чувства, которые на самом деле определяют наше поведение. Только тогда мы сможем испытать сострадание к себе и построить значимые, здоровые отношения с нашими близкими. Вермани перечисляет несколько шагов, которым нужно следовать, если мы хотим понять, что происходит внутри нас.

Шаг 1

Подумайте о ситуации в вашем прошлом, когда вы злились, когда вы набрасывались на людей, и это мешало вам защищаться.

Шаг 2

Остановитесь на мгновение и вспомните, что гнев — это вторичная эмоция, которая скрывает ваши истинные чувства — печаль, чувство забвения или предательства, угрозу, одиночество, страх. Спросите себя, какие факторы способствовали гневу, который вы испытываете в конкретной ситуации.

Шаг 3

Запишите основные эмоции, которые вызвали у вас гнев. Представьте эти эмоции и то, как они превращаются в гнев.

Шаг 4

Подумайте, не смогли бы вы более эффективно контролировать свой гнев, если бы осознали бушующие в вас чувства. Было ли выплескивание гнева лучшим решением в данной ситуации?

Шаг 5

В следующий раз, когда вы будете злиться на кого-то, найдите минутку, чтобы проанализировать эмоции, которые заставили вас так себя чувствовать. Будьте сострадательны к себе, не отвергайте свои чувства. Дайте себе время, чтобы найти решение основной внутренней проблемы, которая заставляет вас чувствовать угрозу. Не реагируйте бурно, пожалейте себя.

Новый способ выхода из сложных ситуаций

Гнев — это естественная реакция борьбы или бегства. Это как сигнал предупреждения о том, что пора изменить свое поведение. Когда мы научимся смотреть глубже и признавать свои чувства, мы начнем более легко и полно общаться с другими. Мы узнаем друг друга лучше.

Что делать, когда вы чувствуете, что гнев берет верх?

• Отойдите и подождите.
• Дайте себе время успокоиться.
• Используйте самоанализ, чтобы узнать, что вызвало ваш гнев — печаль, разочарование, страх или что-то еще.
• Признайте истинные чувства, стоящие за вашим гневом.
• Найдите альтернативный способ справиться с проблемными ситуациями.
• Обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев.